[...] sie na drazku 3x Max (chcialbym dojechac do tych dwudziestu) Pompki klasyczne 3x 20 Pompki na rekach/arnoldki (nie wiem co lepsze na barki) 3x20 Uginanie przedramion z hantlami 3x20 Pompki w podporze tylem 3x20 Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 3x20 Zaraz po tym pedze na BJJ od 19-20.30. I co? Odpuscic sobie czy cwiczyc? Na treningach [...]
[...] sie na drazku 3x Max (chcialbym dojechac do tych dwudziestu) Pompki klasyczne 3x 20 Pompki na rekach/arnoldki (nie wiem co lepsze na barki) 3x20 Uginanie przedramion z hantlami 3x20 Pompki w podporze tylem 3x20 Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 3x20 Zaraz po tym pedze na BJJ od 19-20.30. I co? Odpuscic sobie czy cwiczyc? Na treningach [...]
[...] hantli na skosie Military press MC wszystko w obwodzie, 4 obwody po max powtórzeń na koniec brzuch: allahy z obciążeniem + unoszenie nóg w zwisie 3x MAX B: Wiosłowanie hantlami Wyciskanie sztangi na płaskiej Arnoldki Przysiady wszystko w obwodzie, 4 obwody po max powtórzeń na koniec brzuch: allahy z obciążeniem + unoszenie nóg w zwisie 3x [...]
[...] - 4 serie 10p Uginanie hantli młotkowo - 4 serie 10 p Unoszenie nóg w leżeniu - 4 serie 20x Piątek ( Nogi, brzuch) Przysiady ze sztangą - 4 serie 6-4 Wykroki z hantlami - 4 serie 10 na nogę syzyfki 3 serie po 10p Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3s 10p Unoszenie nóg w oparciu na poręczach - 4 serie 15-20 Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opór 2. Podchwytem blisko ręcę - w opór 3 Wycieraczka na drążku - w opór 4. pompki pikowe (pow.) 15 5. pompki w szerokim rozstawie 15 6. przysiady z hantlą 15 7. Wykroki z hantlami -15 8. Unoszenie nóg do drążka - w opór w pierwszym tygodniu robić dwie serie w drugim 3, następnie w czwartym 4. Do wakacji moge trenowac tylko w domu ale później [...]
[...] na silownie nie bylem w stanie podniesc sam 36k i koledzy musieli mi pomagac przy kazdym powtorzeniu przy serii, co jest nie tak ? Na nastepnym chcialem wyciskac hantlami i nie bylem w stanie wycisnac 4kg, czuje ze z treningu na trening jest coraz gorzej. Nie moge cwiczyc poniewaz najmniejszy ciezar sprawia mi trudnosc i nie mam jak [...]
Witam czy ktos moze mi doradzic jak lepiej robic rozpietki? Mam taki sprzet jak na zdjeciu. I nie wiem czy robic rozpietki za pomoca tych uchwytow z prawej i lewej czy poprostu samymi hantlami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba014c3e92af416b912a01e8ff5ae688.jpg
[...] treningowym na masę? Dzień 1: Klata+barki: Klatka: Wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 3x 10 Wyciskanie w leżeniu na ławce skosnej 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej z hantlami 4x10-12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x 10-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-12 Dzień 2: Ramiona: Biceps: Naprzemienne uginanie ramion ze [...]
Siema... Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 175 ............... Potrzebny mi jest plan na siłownie, w którym są używane sprzęty typu atlas... Nie Chcę używać Hantelek, Sztang, gdyż sporo osób siedzi właśnie tam i na początek pragnął bym zacząć od właśnie takich użądzeń (jak atlasy...). Siłownia jest mega duża największa jak i też [...]
[...] unoszenie nóg w zwisie na drążku. Klatka - klasyczne wyciskanie na ławeczce. Grzbiet - tu nie mam Uda - przysiady. Łydki - ośle wspięcia, wspięcia na palcach na siedząco z hantlami. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami. Triceps - tu nie mam. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangą. Dopiszcie mi proszę jakieś ćwiczenia, oraz pomóżcie [...]
[...] triceps wyciskanie francuskie 10,10,8 wyciskanie hantla zza głowy 10,10,8 ściąganie lin z górnego wyciągu w dół 3 x 10,10,8 biceps Modlitewnik sztangą 3 x 10,10,8 uginanie ramion sztangą 3 x 10,10,8 uginanie ramion z hantlami 3 x 10,10,8 Nóg nie piszę ponieważ robię sobie miesiąc przerwy na nogi. Prosiłbym o lekką korekcję planu Dziękuję :)
[...] Martwy ciąg klasyczny Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia unoszenie hantli bokiem Wyciskanie sztangi wąsko Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym w ankiecie dodatkowo zazywane suplementy. nastepna sprawa po tych kilku tygodniach mam probllem z przysiadami ze sztanga oraz wyciskaniem hantli [...]
mam 16 lat, 184 cm wzrostu i ważę 92 kg, chcialbym schudnąć w miesiac ok 15kg , bardzo mi na tym zależy , cwicze w domu hantlami i sztangą oprócz tego staram sie jesc nie wiecej jak 1200-1500 kcal , z góry dzieeki , prosze o pomoc
[...] budowy, ale moje ręce są strasznie chude. Czy jest ktoś w stanie mi powiedzieć co powinienem robić, aby je "powiększyć"? Zależy mi tylko na samych rękach. Dysponuję tylko hantlami 2x10kg, brak dostępu do siłowni. Kompletnie się na tym nie znam, dlatego poszukuję pomocy. Powinienem zażywać jakieś odżywki i ćwiczyć tylko ręce? Jakie ćwiczenia i [...]
[...] (podkreśloną na czerwono szafkę można przesunąć na bok, więc praktycznie usunąć)(możecie dorzucić jakąś alternatywę, gdyby usunąć z pokoju rowerek) Zastanawiam się nad hantlami, jednak sporo różnorodnych opinii, że hantle bez "niczego więcej" są bez sensu. Słyszałem od znajomego o "kulach, w które wkłada się ręce" - jakaś fachowa nazwa? Ma [...]
w okresie masowym chiałbym postawic na split 3/tyg gdyz to mi najlepiej "wchodzi" treningi walk 4 razy w tyg 2x kick 2xboks. okres masowy u mnie bedzie trwal 10-12 tyg później znow wejde na redukcje i pewnie znow na FBW lub push/pull. i zastanawie mnie czy wszystko jest dobrze połączone i czy bedzie wszystko grało. Wyniki siłowe: Siad przedni [...]
